КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, КОГДА НЕСПОКОЙНО
Детям нужны спокойные родители. Но не всегда получается сохранять спокойствие.
Не всегда рядом есть кто-то, то кто утешит, поддержит и "возьмёт на ручки".
Как мы можем помочь себе сами?
Предлагаем вашему вниманию инструкцию
от "Школы осознанного родительства" (bmshkola).
💡Что делать, если рядом нет никого, кто мог бы «взять на ручки» или просто обнять
Попробуйте сами обнять себя, пожалуйста.
Так крепко, как этого вам хочется.
От всего сердца.
Так долго, как это необходимо.
Помассируйте себе плечи.
Покачайте себя.
Побудьте в этом ощущении.
Это очень здорово работает. Хотя поначалу вам может показаться, что это какая-то ерунда — самому себя обнимать.
Мы часто ждем каких-то специальных людей или какого-то специального случая, чтобы произошло что-то, что нам необходимо.
А этого не происходит, и мы остаемся в дефиците, в неудовлетворенности.
Но мы точно можем сами себе дать поддержку и тепло от обнимающих рук. Своих собственных.
Что делать, если вы в стрессе и чувствуете, как вас охватывает тревога
Если вы чувствуете, что устали, загнали себя, что вы в тупике или тревоге, что на вас что-то накатывает и вам сложно с этим справиться, сделайте базовое антистрессовое упражнение.
Осмотритесь и назовите три разных предмета или детали одного цвета.
Например, красного.
Сделав это, вы тут же почувствуете себя лучше, поскольку таким образом психика получила сигнал, что вы осмотрелись и находитесь в безопасности.
Наши древние инстинкты так устроены, что в ситуации стресса у нас сужается зрение. Это нужно было для того, чтобы, в случае опасности, убежать от бедствия.
Когда мы живем в стрессе, у нас все время включено туннельное зрение. И наше упражнение помогает выйти из него. Дать сигнал своей психике и своему телу: «Сейчас нет ни хищника, ни пожара. Все спокойно».
Школа Родительства «Большая Медведица»